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用語集

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ウォーキング

歩くことは人間にとって基本の動作であるとともに、全身的な体力向上につながる最も効果的な運動でもあります。ウォーキング歩く事によって足腰の筋肉が鍛えられるばかりでなく、脳の働きが活発になり、心臓や血管にも、骨にもよい刺激を与えることができます。いつでもどこでもマイペースでできる運動ですから、毎日継続して行うにも適しています。しかし、歩くといってもだらだら歩いていたのでは、運動効果はあまり期待できません。正しいフォームで歩くことが必要です。

ポイントとして
目線は遠くを見るようにして、視線はやや上にあげる
・肩の力は抜く
・背筋を伸ばす
・腕をふる
・お腹を締める、軽く腹筋に力を入れる
・膝はしっかり伸ばし、踏み出した足は踵から着地する
・歩幅は広くとる
・つま先で地面を蹴る

 運動効果を上げるには、正しい姿勢で歩くことが大切です。運動としての強度は、歩幅を広くするほど、また歩くスピードを速めるほど強くなります。最初は無理のないペースで始め、慣れてきたら少しずつ速度を上げていきましょう。少し汗をかき、息がはずむくらいのスピードを目指します。まずは10分間くらいから始め、自分の体力に応じて増やしていってください。

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